4 Exerciții izomerice pe care copiii cu ADHD le pot aplica cu succes pentru reducerea impulsivității și hiperactivității

Exercițiile izometrice sunt exerciții ce implică menținerea unei poziții statice pentru o perioadă de câteva secunde, poziție ce implică exercitarea unei presiuni asupra mușchilor. Ele pot ajuta la:

Îmbunătățirea concentrării:

Exercițiile izometrice pot contribui la antrenarea atenției și la dezvoltarea capacității de concentrare, deoarece necesită ca persoana să se focuseze pe menținerea unei poziții pentru o perioadă de
timp.

Reglarea energiei:

Copiii cu ADHD pot beneficia de activități care le canalizează energia într-un mod controlat. Exercițiile izometrice pot ajuta la reducerea hiperactivității și la îmbunătățirea autocontrolului.

Reducerea anxietății:

Aceste exerciții pot ajuta la relaxare, reducând nivelul de anxietate și stres, care adesea acompaniază ADHD-ul.

Este important ca exercițiile izometrice să fie adaptate nevoilor individuale ale copilului, iar acestea ar trebui să fie realizate sub supravegherea unui specialist, pentru a asigura eficiența și siguranta. În izometrie, nu vă mișcați
cu adevărat. Pur și simplu îți presezi brațele sau picioarele unul împotriva celuilalt sau împotriva unui alt obiect.

Mai jos sunt prezentate cateva exerciții izometrice simple:

1) Puteți să îi învățați pe copii să-și strângă palmele în față și să le împingă una împotriva celeilalte. Regula este să împingă cât de tare pot, timp de 30 de secunde, apoi să le relaxeze.

2) Împingeți genunchii împreună cât de tare puteți timp de un minut, apoi relaxați-vă.

3) Apăsați picioarele pe podea timp de un minut, apoi relaxați-vă.

4) Așezați mâinile pe masă și împingeți masa în jos în podea. Faceți acest lucru timp de un minut, apoi relaxați-vă.

După cum puteți vedea, exercițiile izometrice implică exercitarea unei presiuni asupra mușchilor fără a-i mișca. Acestea pot fi făcute aproape oriunde și în orice moment. Atunci când copiii cu ADHD se simt agitați sau au dificultăți în a fi atenți, ei consideră că aceste exerciții sunt deosebit de utile.

Exercitiile descrise în acest articol sunt preluate din cartea : ADHD Worltboolt to' kids. Helping Children Gain Self-Confidence, Social Skills & Self-Control- Lawrence E. Shapiro, DR.

Psiholog clinician si psihoterapeut, Popa (Camila) Diana-Gabriela