Cum să vorbim cu noi înșine?

Afirmațiile pozitive rostite zilnic au un impact semnificativ asupra stimei de sine, motivației și sănătății emoționale, mai ales când sunt folosite conștient și constant. Iată de ce sunt importante și cum funcționează:

• Afirmațiile pozitive ajută la înlocuirea gândurilor automate negative cu unele constructive

Mintea noastră are o tendință naturală spre autocritică sau gândire negativă. Autocritica era un mod prin care strămoșii noștri își corectau comportamentul pentru a evita respingerea grupului sau pericolele externe. Mintea a evoluat să prioritizeze negativul pentru că era mai important pentru supraviețuire decât pozitivul. Un alt motiv pentru care suntem condusi catre autocritică poate fi faptul ca aceasta este un  mecanism de protecție împotriva rușinii sau dezamăgirii. E ca și cum mintea spune: „Dacă mă critic eu primul, nu mă mai poate răni altcineva.” De asemenea,  o importanță deosebita o are si modelul învățat din copilărie de a ne raporta la propria persoana. Mulți dintre noi am crescut cu un sistem educațional și familial în care accentul era pus pe corectare mai mult, decât pe încurajare. Dacă ai fost des comparat sau criticat, creierul tău a învățat că  acel tip de evaluare dură reprezintă cheia catre  progres – ceea ce nu e întotdeauna adevărat.

• Repetarea zilnică a afirmațiilor pozitive susține consolidarea unei imagini de sine pozitive.

Creierul tinde să caute dovezi că afirmațiile sunt adevărate, ceea ce sporește încrederea în propriile capacități.

• Favorizează reducerea stresului și anxietății

Formulele afirmative calmează mintea, reduc tensiunea interioară și susțin autoreglarea emoțională. În momente de incertitudine, ele oferă o ancoră psihologică stabilă.

• Ajuta la activarea motivației interne

Afirmațiile pot stimula centrii de motivație și recompensă din creier. Te ajută să te concentrezi pe obiective, nu pe obstacole. Ex.: „Sunt capabil să-mi ating obiectivele pas cu pas.

• Consolidarea obiceiurilor sănătoase

Când sunt integrate într-o rutină zilnică (dimineața, în oglindă sau în jurnal), afirmațiile devin o formă de auto-disciplină mentală.Ele modelează atitudinea, nu doar gândurile.

Provocare pentru 7 zile: introdu în rutina ta câte 2 afirmații motivaționale din lista de mai jos, afirmații pe care să le rostești dimineață, în oglindă de 3 ori pe fiecare în parte. Pe parcursul celor 7 zile, poți  alege în fiecare zi câte 2 afirmații diferite.

Listă afirmații pozitive:

„Corpul meu, mintea mea și inima mea merită respect.

„Învăț din greșeli și devin mai puternic/a.”

„Fiecare zi este o oportunitate să cresc.”

„Sunt calm/ă, capabil/ă și pregătit/ă pentru provocări.”

” Mă iert pentru greșelile trecutului și aleg să merg înainte”

” Pot să fac lucruri grozave, dacă am răbdare cu mine”

„Îmi dau voie să încerc, chiar dacă îmi e frică”

„Învăț în ritmul meu și e în regulă să nu știu totul imediat”

„Corpul meu este unic și îl apreciez”.

Gândurile mele sunt valoroase și merită ascultate.

Am curajul să fiu eu însumi/însămi.

Îmi dau voie să fiu fericit/ă și să trăiesc cu încredere”

Aleg să fiu recunoscător/recunoscătoare pentru ce am.

Îmi dau voie să mă bucur de cine sunt azi.

Îmi urmez visurile cu încredere și curaj.

Grija de sine este motorul ce susține echilibrul emoțional,  reziliența, motivația oferind claritate în luarea deciziilor și capacitatea de a avea succes real și durabil!

Psiholog clinician si psihoterapeut cu formare în CBT si hipnoterapie, Popa (Camila) Diana-Gabriela

www.clinicaneuroatipic.ro

+40 733 906 406 / +40 756 034 168

contact@clinicaneuroatipic.ro

Str. Preot Vasile Lucaciu 37, Sector 3, Bucuresti